ウケるデジモノブログ|smiley-jp

デジモノをこよなく愛するブログ

kamiz | | ブログ

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • LINEで送る
  • follow us in feedly

スロージョグ2日目

こんにちは@kamizです。

スロージョグ2日目の今回は「ウォーキング1kmスロージョグ1kmをループ」です。

ウォーキング1kmスロージョグ1kmをループで6km

スロージョグ2日目のメニューは、ウォーキング1km〜スロージョグ1kmのセットをループして合計6kmのワークアウトです。1kmごとに強度を変化させ運動負荷を軽減しながら長時間の有酸素運動をしようという魂胆です。

ペースを維持して長時間の有酸素運動

ウォーキング1kmとスロージョグ1kmのペースを変えないように気をつけました。ウォーキングとスロージョグはカラダへの負荷が2倍程度違います。同じペースを維持することで負荷の強弱をコントロールしることで、長時間の有酸素運動ができます。

往路(行き)はウォーク1km〜スロージョグ1km〜ウォーク1km。
復路は(帰り)は、カラダも軽く感じたのでスロージョグ2km〜ウォーク1kmとしました。かなり気持ちイイ汗をかけました。

8日目のまとめ

日時回数時間距離アベレージ消費カロリー
2014年5月1日5日目55分32秒5.90km9分24秒/km363kcal
2014年5月5日6日目57分52秒6.04km9分34秒/km361kcal
2014年5月8日7日目56分02秒6.01km9分20秒/km374kcal
2014年5月9日8日目59分24秒6.01km9分53秒/km338kcal

520mのジョグで息を切らしバテバテなあの頃から比べると多少は動けるようになってきた。「ランニングなんて...」と引き蘢っていたあの頃の自分に教えてあげたいくらい、いまはジョギングがすこぶる楽しいです。目標はマラソン大会です。

スポンサーリンク
  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • LINEで送る
  • follow us in feedly