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kamiz | | ブログ

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スロージョグ4日目

こんにちは@kamizです。

スロージョグ4日目、スロージョグをちょっぴりペースアップして4km走破です。

ウォーキング1km〜スロージョグ4km〜ウォーキング1km

スロージョグ4日目はAM8:00からウォーキング1km〜スロージョグ5kmの目標を定めて出発。今日は風があって穏やかな陽気で気持ちイイ。春と初夏のあいだのいちばん好きな時期をルンルン気分でスタート。気がつくと1kmごと8分後半台のペースでジョグっていました。

スロージョグ4日目NIKE

スロージョグ5km完走をデフォルトとするにはまだまだ体力不足

今回はウォーキング2kmスロージョグ4kmの合計6kmのワークアウトでした。スタートからゴールまで筋肉系の痛みはナシ。スロージョグ4km後、ウォーキングを1kmでクールダウンしたときに太ももに軽い筋肉痛を感じた程度でした。

8分20秒/km程度のペースで6km完走を目標とする

だんだんと自分のペースがわかるようになってきました。
「現在の心肺機能と基礎体力ではこの程度の負荷まででバテる」とか、
「1km何分程度のペースだと5kmをスロージョグで完走できる」とか。
iOS APPの"NIKE+Runnung"は1km毎の時間と合計距離の平均時間をアナウンスしてくれるのでペース配分がしやすい。アナウンスは女性の声だけど英語。「エイトミニッツ...」とか言ってくれると「ちょっと早いなペース落とそう」と判断できて便利。ヒアリングのトレーニングにもなってます。

10日目のまとめ

日時回数時間距離アベレージ消費カロリー
2014年5月1日5日目55分32秒5.90km9分24秒/km363kcal
2014年5月5日6日目57分52秒6.04km9分34秒/km361kcal
2014年5月8日7日目56分02秒6.01km9分20秒/km374kcal
2014年5月9日8日目59分24秒6.01km9分53秒/km338kcal
2014年5月14日9日目56分07秒6.02km9分19秒/km376kcal
2014年5月16日10日目54分46秒6.02km9分06秒/km390kcal

今回の最速ペースは8分11秒/km。平均9分06秒のペースでジョグ。前回より気持ち速めのペースは4kmでバテました。ペースが速くなってきた分、ワークアウトの時間が若干減ってきてますね。有酸素運動を60分は持続したいので、距離を長くするかペースを落とすかですね。

ウォーキングから初めてスロージョグに移行し合計で10日目になりました。我ながら良く続いていると思っています。走ることが楽しいと感じています。若い頃には味わえなかった感覚です。

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