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kamiz | | ブログ

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スロージョグ5日目1

こんにちは@kamizです。

スロージョグ5日目、今日は新コースを開拓、スロージョグで5km走破しました。

新しいコースを開拓して気分一新

スロージョグ5日目はAM10:00から出発。この時間帯になると日差しが強い。昨日の夜に調べておいた新コースを体験してみることにしました。

ウォーキング1km+スロージョグ5kmで6km完走できた

今回はウォーキング1kmスロージョグ5kmの合計6kmのワークアウトでした。このメニューだと筋肉系の疲労も心肺機能の苦しさもなく、適度ながんばり具合で有酸素運動を長時間続けられるペースです。このメニューがしばらくデフォルトになりそうです。

最高ペースを更新できた8分00秒/km

スタート直後の1kmはウォーキングでカラダをアップしています。腕を大きく振り上げ振り下げて肩甲骨あたりの動きを確認しつつ、肘を前後に振り骨盤の回転との連動性を確認しながらウォーキング。カラダをアップしつつフォーム確認しています。

スロージョグ5日目2

新しいコースは、いままでのコースと反対の方向にしました。幸いにも自宅近くにあるサイクリングコースをベースとしてコースを設定しています。信号待ちやクルマの危険性がないのでワークアウトに集中できます。近くにこんな恵まれた環境があったなんてまさに灯台下暗しでした。

10日目のまとめ

スロージョグ5日目3

日時回数時間距離アベレージ消費カロリー
2014年5月1日5日目55分32秒5.90km9分24秒/km363kcal
2014年5月5日6日目57分52秒6.04km9分34秒/km361kcal
2014年5月8日7日目56分02秒6.01km9分20秒/km374kcal
2014年5月9日8日目59分24秒6.01km9分53秒/km338kcal
2014年5月14日9日目56分07秒6.02km9分19秒/km376kcal
2014年5月16日10日目54分46秒6.02km9分06秒/km390kcal
2014年5月17日11日目52分09秒6.04km8分38秒/km421kcal

ペースが速くなってきた分、ワークアウト時間が減ってきています。消費カロリーはあがっています。運動負荷があがり有酸素運動時間が減っているんですね。
ペースを下げるより距離を延長して有酸素運動時間を作る方が効果的。1km8分00秒なら52分09秒に8分プラスで60分。距離は1km延長。徐々にやってみよう。

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