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ジョギング3日目|夕暮ジョグで熱中症回避

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夕暮ジョグで熱中症回避

ジョギングが楽しい@kamizです。こんにちは。

ジョギング3日目1

ふくらはぎ肉離れから復帰後、ジョギングのペースが落ちてきました。1km毎のペースはバラバラだわ、フォームは安定しないわ、肉離れになりたくないという意識がカラダの動きを妨げているのかしら。

近々の目標は6kmを気楽に走り切ることなんですが6km完走できない。
日中は気温が30℃を超えかなりの炎天下でのジョギングとなるこの時期、汗の良はすごいわ、のどは乾くわ、カラダが動きにくくなってくるわ、散々です。

15年も運動していなかったボクがウォーキングを始めたのが2014年4月後半という比較的涼しい時期でした。そして今日まで、真夏の炎天下に有酸素運動をすることの危険性や対策を知らずにジョギングしてました。そこで今回は、日が暮れ始め気温が下がってきた夕暮れ時にジョギングを開始しました。涼しくて気持ちいいですね〜。おなかの中にはランチが残っているのか、なにかが口から出てきそう感触を感じつつ5.80kmジョグりました。

ジョギング3日目まとめ

ジョギング3日目2

日時回数時間距離アベレージ消費カロリー
2014年5月1日ウォーキング5日目55分32秒5.90km9分24秒/km363kcal
2014年5月5日ウォーキング6日目57分52秒6.04km9分34秒/km361kcal
2014年5月8日スロージョグ1日目56分02秒6.01km9分20秒/km374kcal
2014年5月9日スロージョグ2日目59分24秒6.01km9分53秒/km338kcal
2014年5月14日スロージョグ3日目56分07秒6.02km9分19秒/km376kcal
2014年5月16日スロージョグ4日目54分46秒6.02km9分06秒/km390kcal
2014年5月17日スロージョグ5日目52分09秒6.04km8分38秒/km421kcal
2014年5月22日スロージョグ6日目52分16秒6.03km8分40秒/km419kcal
2014年5月24日スロージョグ7日目72分33秒7.87km9分12秒/km501kcal
2014年5月28日スロージョグ8日目64分29秒7.65km8分25秒/km551kcal
2014年5月30日スロージョグ9日目64分16秒7.52km8分32秒/km533kcal
2014年6月2日スロージョグ10日目53分59秒6.02km8分57秒/km400kcal
2014年6月5日スロージョグ11日目48分35秒6.02km8分04秒/km458kcal
2014年6月8日スロージョグ12日目34分27秒3.91km8分47秒/km266kcal
2014年6月17日肉離れリハビリ1日目24分42秒2.43km10分09秒/km132kcal
2014年6月19日肉離れリハビリ2日目34分38秒3.72km9分18秒/km233kcal
2014年6月25日ジョギング1日目46分20秒6.02km7分40秒/km484kcal
2014年7月20日ジョギング2日目49分17秒6.01km8分12秒/km448kcal
2014年7月25日ジョギング3日目47分27秒5.80km8分11秒/km433kcal

走り始めてから2kmくらいから「調子イイんじゃね」と気持ちが勝手にペースをあげやがって、2km〜3km間が7分05秒/kmというNike+的に言うと、かつてない新記録が打ち立てられました。でも6km持続できずバテました。やはりペース維持でジョグできるようにしよう。

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