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クッソ暑い8月は朝のジョギングでも30℃超え

30℃超えたら走らないとも言ってられない@kamizです。こんにちは。

ジョギング7日目

今年の8月は暑い。ジョギング開始はAM8:16だというのにボコースは地獄絵図のような暑さである。

呼吸する鼻の粘膜がやけどしそうなほど蒸し暑い外の空気。体中の水分が蒸発すんじゃねーかと錯覚するほどギンギンと照りつける太陽。生卵が一瞬にして目玉焼きになるほど熱い鉄板のようなアスファルト舗装。

外気温30℃超えたら走るのやめた方がイイと思う。いや、灼熱の太陽が照り続ける多摩川の土手を利用したサイクリングロードではなく、冷ややかな空気に囲まれた森林のコースを探し出すべきかも。少なくとも日影があるコースを選択しよう。ジョギング=いつものコースという固定観念になってしまっていた。真夏のジョギングは日影のあるコースにしよう。

今日の目標はスピードトレーニング。普段のジョギングペースをアップし、始めの1kmは少し早めのジョグで7分20秒/kmペース。2km目は自分的にはかなりハイペースで6分34秒/km。3km目は少し早めのペースを維持しつつ、ハムトリングスとお尻で足を前に出すフォームを意識した。このフォームは足の回転がスムーズになり走る速度がグンと上がるが、ボクの心肺機能ではまだまだ続けられないほど高負荷。400m走って、300m歩いて、300m走って、それでも7分35秒/kmなほどの速いペースで走ることができた。

8日ぶりのジョだったのでバテた。毎日3kmでもイイから走り続けたい。

ジョギング7日目までのワークアウトリスト

日時回数時間距離アベレージ消費カロリー
2014年5月1日ウォーキング5日目55分32秒5.90km9分24秒/km363kcal
2014年5月5日ウォーキング6日目57分52秒6.04km9分34秒/km361kcal
2014年5月8日スロージョグ1日目56分02秒6.01km9分20秒/km374kcal
2014年5月9日スロージョグ2日目59分24秒6.01km9分53秒/km338kcal
2014年5月14日スロージョグ3日目56分07秒6.02km9分19秒/km376kcal
2014年5月16日スロージョグ4日目54分46秒6.02km9分06秒/km390kcal
2014年5月17日スロージョグ5日目52分09秒6.04km8分38秒/km421kcal
2014年5月22日スロージョグ6日目52分16秒6.03km8分40秒/km419kcal
2014年5月24日スロージョグ7日目72分33秒7.87km9分12秒/km501kcal
2014年5月28日スロージョグ8日目64分29秒7.65km8分25秒/km551kcal
2014年5月30日スロージョグ9日目64分16秒7.52km8分32秒/km533kcal
2014年6月2日スロージョグ10日目53分59秒6.02km8分57秒/km400kcal
2014年6月5日スロージョグ11日目48分35秒6.02km8分04秒/km458kcal
2014年6月8日スロージョグ12日目34分27秒3.91km8分47秒/km266kcal
2014年6月17日肉離れリハビリ1日目24分42秒2.43km10分09秒/km132kcal
2014年6月19日肉離れリハビリ2日目34分38秒3.72km9分18秒/km233kcal
2014年6月25日ジョギング1日目46分20秒6.02km7分40秒/km484kcal
2014年7月20日ジョギング2日目49分17秒6.01km8分12秒/km448kcal
2014年7月25日ジョギング3日目47分27秒5.80km8分11秒/km433kcal
2014年8月5日ジョギング4日目39分07秒4.10km9分31秒/km247kcal
2014年8月12日ジョギング5日目49分54秒6.04km8分15秒/km447kcal
2014年8月14日ジョギング6日目32分26秒4.04km7分46秒/km320kcal
2014年8月22日ジョギング7日目21分44秒3.01km7分12秒/km248kcal

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