スロージョグ10日目6.02km｜走るカラダの基礎作りコト始め

後脛骨筋腱炎は冷たいシャワーと湿布でアイシング

こんにちは@kamizです。

スロージョグ10日目はPM23:31スタートで6.02kmのワークアウトでした。久々の夜ランです。肩甲骨ぶん回して骨盤ぶん回すと足が前へ出る出る。とても楽しいジョグでした。いままででいちばん楽しかった。

ここのところ、ジョグ後に足首内側くるぶし付近筋肉である後脛骨筋の炎症「後脛骨筋腱炎」を発症してしまいます。帰宅後冷たいシャワーで足首下をアイシングし湿布を貼ってアイシングという具合です。ワークアウト頻度は中2〜3日程度のペースです。

後脛骨筋腱炎を経験したことで、筋力不足や足への負担を和らげるためのフォーム改善案など、さまざまな課題が見えてきました。ジョグのペースもつかめてきたし。

楽しく長く走り続ける為にカラダの基礎作り

有酸素運動時間を長く確保するためには、もう少しカラダを作る必要があるんでしょうね。心肺機能と筋力とフォーム。走ることの楽しさと目標を達成する喜びを知ったいま、こんなに楽しい走ることを長く続ける為、カラダの基礎作りをしていかねば。

今回からワークアウトの走行距離を6.00km程度に短くしました。7kmで60分の有酸素運動時間を確保しようと試みていましたが、まだカラダが対応できないようです。7kmだと5kmくらいでバテます。どうしてもバテる。
ある程度の負荷を保ちつつ気持ちイイペースでジョグできるのが6km程度だと判断できました。6kmがいまの自分にはあっています。

15日目のまとめ

練習ペースを押さえてカラダ作りをすることにしました。ステップアップの為の基礎作りです。地道なワークアウトが続きますが、めっちゃ楽しいですね。走るって。