ジョギング5日目|真夏の夜のジョギング
kamiz | | ライフハック |
真夏なのに深夜は外気温21℃なジョギング
@kamizです。こんにちは。
真夏なのに深夜は外気温21℃。涼しくてめっちゃ快適です。今日は7日ぶりのジョギング。目標距離は6km。最初の3kmはゆっくりとカラダを暖めて残り3kmはペースアップして6km完走を目標としたジョギングです。
往路の3kmはカラダの動きを慎重に確かめながらジョギングしました。だらだら〜と走っていると足に負担がかかるので、肉離れやねんざ等の怪我のもとです。カラダに負担が少ないようなフォームでジョギングするのがベスト。
腕から肩甲骨から腰、太ももから膝から足の先までが上手く連動するようなイメージでなおかつ、着地は太もものクッションを使いながら衝撃を吸収し足への負担を少なくするよう意識してジョギングしました。この作戦の成果あって、復路3kmは終盤に掛けて徐々にペースアップできました。ラスト1kmは7:00/kmジャストのペース。カラダは軽く息も上がりませんでした。
ジョギング5日目まとめ
日時 | 回数 | 時間 | 距離 | アベレージ | 消費カロリー |
---|---|---|---|---|---|
2014年5月1日 | ウォーキング5日目 | 55分32秒 | 5.90km | 9分24秒/km | 363kcal |
2014年5月5日 | ウォーキング6日目 | 57分52秒 | 6.04km | 9分34秒/km | 361kcal |
2014年5月8日 | スロージョグ1日目 | 56分02秒 | 6.01km | 9分20秒/km | 374kcal |
2014年5月9日 | スロージョグ2日目 | 59分24秒 | 6.01km | 9分53秒/km | 338kcal |
2014年5月14日 | スロージョグ3日目 | 56分07秒 | 6.02km | 9分19秒/km | 376kcal |
2014年5月16日 | スロージョグ4日目 | 54分46秒 | 6.02km | 9分06秒/km | 390kcal |
2014年5月17日 | スロージョグ5日目 | 52分09秒 | 6.04km | 8分38秒/km | 421kcal |
2014年5月22日 | スロージョグ6日目 | 52分16秒 | 6.03km | 8分40秒/km | 419kcal |
2014年5月24日 | スロージョグ7日目 | 72分33秒 | 7.87km | 9分12秒/km | 501kcal |
2014年5月28日 | スロージョグ8日目 | 64分29秒 | 7.65km | 8分25秒/km | 551kcal |
2014年5月30日 | スロージョグ9日目 | 64分16秒 | 7.52km | 8分32秒/km | 533kcal |
2014年6月2日 | スロージョグ10日目 | 53分59秒 | 6.02km | 8分57秒/km | 400kcal |
2014年6月5日 | スロージョグ11日目 | 48分35秒 | 6.02km | 8分04秒/km | 458kcal |
2014年6月8日 | スロージョグ12日目 | 34分27秒 | 3.91km | 8分47秒/km | 266kcal |
2014年6月17日 | 肉離れリハビリ1日目 | 24分42秒 | 2.43km | 10分09秒/km | 132kcal |
2014年6月19日 | 肉離れリハビリ2日目 | 34分38秒 | 3.72km | 9分18秒/km | 233kcal |
2014年6月25日 | ジョギング1日目 | 46分20秒 | 6.02km | 7分40秒/km | 484kcal |
2014年7月20日 | ジョギング2日目 | 49分17秒 | 6.01km | 8分12秒/km | 448kcal |
2014年7月25日 | ジョギング3日目 | 47分27秒 | 5.80km | 8分11秒/km | 433kcal |
2014年8月5日 | ジョギング4日目 | 39分07秒 | 4.10km | 9分31秒/km | 247kcal |
2014年8月12日 | ジョギング5日目 | 49分54秒 | 6.04km | 8分15秒/km | 447kcal |
今日はサラサラな汗がドバドバなホントに気持ち良いジョギングでした。
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